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ボディバランススタジオ あざみ野のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-05-28 01:38:28.0
- 背中、腰痛に効果的、骨盤周りのセルフケア！
- あざみ野整体『ボディバランススタジオあざみ野』の吉留です。
21日(金)～23日(日)スーパー耐久シリーズ 富士SUPER TEC 24時間レースに今年もボディメンテナンスサポートさせていただきました。今年は、水素エンジンを搭載した『カローラスポーツ』が未来を作るために24時間レースに参戦したことで注目され、メディアの数がすごかったです！
今回は、運転やデスクワークなど、長時間の座る姿勢により、お尻がずーっと圧迫され、骨盤が少し後傾ぎみで固まり、立ち上がるときに痛い。
そういった骨盤周りの動きを良くしていくセルフケアのご紹介です。
まずは、体のチェックをしましょう。
上半身を前に倒したり、後ろに反ったり、左右に倒したり、捻ったり。
突っ張り感や可動域のチェックをします。
(首の可動域も変わるので、上を向いたり下を向いたり首のチェックもしましょう。)
1、深く座り、軽く足を開き、お腹をつき出すように骨盤を立てます。2、お腹を突きだしたまま、前に倒れます。
3、前に倒れたまま、左に倒し、左に捻ります。ここで深呼吸。前に倒れたまま体を真ん中に戻します。4、前に倒れたまま、お腹を突きだして、右に倒し、右に捻ります。深呼吸。前に倒れたまま体を真ん中に戻します。
5、お腹を突きだし、もう少し前に倒したら、お腹を突きだした状態で頭からゆっくり起き上がります。
(痛みがある場合は無理に行わないでください)
終わったら体の再チェックします。
変化があれば続けてくださいね。
今後もセルフケアを紹介していきたいと思います。
自宅で簡単に行えるストレッチをホームページでも紹介しております。
https://bodybalance-studio.com/rib-stretch-278
こちらもチェックしてください。
ボディバランススタジオあざみ野 吉留
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