美しの森のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 09:24:00.0
- 自宅で誰でもできる体幹トレーニングの方法
- スキマ時間に手軽で簡単！姿勢を維持したり、身体の代謝を高めるためには、体幹を鍛えることが重要です。身体に何かしらの痛みがある場合、それはバランスの悪い筋肉の使い方をしていたり、本来必要な筋肉がうまく使えていない可能性があります。しかし、激しいトレーニングをするのは面倒ですし、継続することができない方も多いでしょう。そこで今日は、スキマ時間を活用して誰でも簡単に行うことができる体幹トレーニングの方法についてご紹介していきます。
【誰でも簡単にできる体幹トレーニングの方法】
1.お尻歩き
お尻歩きとは、地面に座った状態でお尻を動かして歩く方法です。道具も必要ないですし、簡単な方法ですが、大腰筋という大きな筋肉を鍛えることができます。お尻だけで動くのは難しいという方は、腕を回して動かすことによって、スムーズに前後ろに進むことができるでしょう。
2.片足立ち
体幹が衰えてしまうと、片足で立つことが難しくなってしまいます。そのため、片足立ちを行うことによって、体幹を鍛えることも可能です。その際に両手を胸の前で合わせておくと、より効果を高めることができます。最初はふらついて上げている足をついてしまうこともあると思いますが、継続することによって徐々に長い時間片足で立っていられるようになるでしょう。
3.うつぶせで身体を支える
うつぶせになった状態で両肘を地面につき、身体をまっすぐの状態にします。この状態にすると、普段使っていない筋肉をたくさん使うことができます。最初は体勢を維持するのが難しいと思いますので、短い時間から行うといいでしょう。
いかがでしたか？体幹を鍛えることによって、よい姿勢を維持することができ、身体の痛みや肥満を軽減することができます。体幹のトレーニングは自宅で何も使わずに行うことができるので、寒い時期に継続して行っておくことをおすすめします。
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