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リノア(LINORE)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-08-20 11:19:00.0
- 激やせ！？食事方法！！！
- お客様にはタンパク質、タンパク質と
耳にタコができる位言わせて頂いてますが、
実際にじゃあどうやって摂るんやってことで
簡単に説明させてもらいます！
まず摂取量ですが、【体重×1.5～2倍】
その際に注意点が2点あります。
・タンパク質の一回の摂取量を40g目安まで。
・摂取してかれ三時間間隔をあける
どちらも理由は吸収率を上げるためです。
この2点を踏まえていざどうするのかと
体重65キロの人が130g摂るとするなら
主食（肉or魚）でタンパク質20gほど
卵、豆腐、納豆などを追加して一食辺り合計30g
これを朝、昼、晩それぞれ30gずつ。
さらに間食でプロテイン二回（一回20gほどとする）
合計130g！！みたいな感じです^_^
和食が本当理想です！
魚、納豆、味噌汁、サラダ
これで痩せます。後は続けれるかどうか！
※外食はほんと油多いです。本気なら自炊で計算するのが一番
長くなりました、最後まで見て頂きありがとうございました^_^
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