忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025-11-08 12:36:11.0
- スポーツの秋は怪我に注意！
秋のスポーツシーズンに多い「ぎっくり腰・捻挫」予防法
秋は気温も湿度も安定し、体を動かすのに最適な季節です。スポーツの大会やレクリエーション行事も増え、「久しぶりに体を動かそう」と思う人も多いのではないでしょうか。
しかし、秋は意外にもぎっくり腰や捻挫などのケガが増える季節でもあります。今回は、その原因と予防法について解説します。
■ なぜ秋にケガが増えるのか
秋の涼しさは快適ですが落とし穴があります。
まず、気温の低下による筋肉のこわばりです。朝晩の冷え込みで血流が悪くなり、筋肉が硬くなると、ちょっとした動作でも筋繊維を痛めやすくなります。
■ ぎっくり腰を防ぐ3つのポイント
1. 準備運動を省かない
ウォーキングや軽いストレッチで筋肉を温め、関節をゆるめてから動きましょう。特に背中や太ももの裏（ハムストリングス）は入念に。
2. 体幹を意識する
姿勢を支える腹筋と背筋のバランスが崩れると腰に負担が集中します。普段から腹圧を意識した呼吸や、軽いプランクなどを取り入れると予防になります。
3. 冷え対策をする
腰を冷やすと筋肉の反応が鈍くなります。スポーツ前後は冷えすぎない服装を心がけ、汗をかいたら早めに着替えま
■ 捻挫を防ぐためにできること
足首や膝の捻挫は、筋力よりも「バランス感覚」の低下で起こることが多いです。
日常的に片足立ちやつま先立ちでの歯磨きなど、簡単なバランストレーニングを取り入れておくと、転倒やねじれを防げます。
また、靴選びも重要です。クッション性が高く、足首をしっかり支えるタイプを選びましょう。
秋は心地よく体を動かせる季節ですが、準備不足や冷えによって思わぬケガを招くこともあります。
「今日は少しだけ」と思っても、まずはウォーミングアップ・体幹意識・冷え対策の3点を忘れずに。
健康的な秋のスポーツライフを楽しみましょう。
※おまけ
もしケガをしてしまったら、
ケガ直後や炎症 → 冷湿布
慢性的なこりや冷え → 温湿布
この区別を意識することで、痛みを早く、無理なく改善できます。
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