加圧スタジオ/ストレッチ/脱毛 Dear Person Active【ディアパーソン アクティブ】
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ディアパーソン アクティブ(Dear Person Active)のブログ
- 腹圧2
- こんにちは!
DearPersonActive【ディアパーソンアクティブ】です!
今回はいよいよ腹圧のかけ方です!
色々なところで腹圧のかけ方は紹介していると思いますが
ワタクシはこれが1番自分でやってみてもクライアントさんにやってもらっても
わかりやすいしやりやすいかなと思います。
レッツトライ!
まず座っている状態で姿勢を割と良い状態にします。
姿勢の直し方は過去ブログを参照してみてください。
頭の後ろで軽く手を組みます。
息を吸います。
上にも下にも伸びる感じ。
息を軽く止めます。
お腹を膨らませます。
座っている面を下方向に押す感じ。
上にも下にも伸びていれば膨らませた時にお尻が座面を下に押す感覚になるはず。
腰が反ってしまったり腹筋に力みが出すぎてしまったりしないように注意。
お腹を凹ませます。
下に押している感じをキープしたまま。
無理に凹まそうとしなくてOK。
息を吐きます。
頑張ってキープする必要はありませんが
くたっと丸まらないように。
これを3~5回くらい繰り返したら
手を横から下して終了です。
ゆっくりやったり・しっかりやろうとし過ぎると
首に力が入ったり息が止まりすぎでクラクラきたり腰が痛くなったりするので
頑張りすぎないでください。
慣れてきたら
息を吸って上下に伸びながらお腹を膨らませて
息を止めてお腹を凹ませて息を吐くと徐々に手順を省いてきます。
最終的には深呼吸をするだけで腹圧をかけられるようになれば完璧!
なかなか文章と画像では伝わりにくいかもしれませんが・・・
詳しく知りたい方は是非ご来店を!
ナカノ
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