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ディアパーソン アクティブ(Dear Person Active)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-04-14 16:49:13.0
- ダイエットは具体的には・・・運動（プランク）編
- こんにちは！
DearPersonActive【ディアパーソンアクティブ】です！
今回は最近ではお家トレーニングの代名詞といっても過言ではない
「プランク」のご紹介。
プランクという文字ややっている姿を目にしたことはあると思いますが
ワタクシが日頃自分で気を付けるポイントや指導するときのお伝えします。
まず
・うつ伏せの状態から肩の真下に肘がくるようにしてつま先を立てます。
・踵と踵をくっつけるように股関節を外方向にに捻じってお尻を締めます。
・お尻が締まっている感じを残したまま少し脚を開きます。
そこから
・肘とつま先を支点に身体を持ち上げます。
・持ち上げた身体は基本は一直線になるように。
・顔は正面か少し前を見るくらいの位置に。
これを30秒キープを3セットくらい。
できない人はまず10秒からやってみましょう
ポイント
・お尻を締めるときはギュッと締めるのではなく、股関節（ももの付け根）を外に捻じることで勝手に締まっちゃう感じ。でも緩めはしない。・肩や脚に力が入ってお腹に効いてる感じがない人は、つま先ではなく膝支点で行う。
・手は小指側を地面につけてパーにしてからふわっと力を抜く。
・呼吸は止めないで自然と。できればお腹を凹ませて。
オーソドックスなプランクではこんなところでしょうか。
できればフォームの感覚をつかむまでは鏡を見ながらやるといいと思います。
やっててお腹がプルプルしたり辛くなってくるような感覚があれば大きく間違ってはいないので
そうなるようにやってみましょう。
近くに人がいて普通に話せるくらいに出来てくるといいですね！
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投稿者
ナカノ
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