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ディアパーソン アクティブ(Dear Person Active)のブログ
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投稿日：2021-11-26 12:53:49.0
- お尻の姿勢
- こんにちは！
DearPersonActive【ディアパーソンアクティブ】です！
今回はお尻。
よく日本人はお尻が四角いと言われます。
これはお尻の筋肉の張力が弱くなり広がってしまうことで起こります。
お尻の1番表面にある筋肉は
骨盤の中心にある骨から太ももの骨の外側に斜めについています。
これが緩むとお尻が外に逃げて四角くなっちゃうんです。
ではどうすればいいか…
よくお尻締めてとか
脚を上げるトレーニングしてとか
骨盤持ち上げるトレーニングしてとか
どれもこれも確かにお尻の筋肉に刺激が入るので有効ですが
意外と辛かったり持続しなかったりしやすいです。
意外と効くのがつま先立ちです。
ただなんとなくつま先立ちをすればいいわけではありません。
自分の重心をコントレールしながらつま先立ちをすると
骨盤の角度が整ってつま先で立った瞬間にお尻が引き上がります。
実はお尻の筋肉が引き締まる瞬間は
宙に浮いている状態で脚を蹴り上げているときではなく
カラダを支えながら伸び上がろうとしているときなんです。
脚を後ろに振り上げる動きで筋肉自体は使っているので
そういったトレーニングをしてもある程度効果はありますが
姿勢や形を整えるという観点から行くと
つま先立ちをしたり、その使い方で歩いたり・走ったりした方が
良いお尻の姿勢は確実なものとなります。
というわけでつま先立ちのやり方は…
脛（すね）の延長線上に乗るように左右のバランスをとります。
そのバランスを崩さないように基節骨（足の趾の手前側の骨）に乗るように
つま先立ちをします。
基節骨に乗ろうとするとMP関節（中足指節関節）が曲がって
足のアーチ構造がしっかり働き
カラダを上方向（やや前方）に持ち上げてくれます。
カラダを上に持ち上げる力が働いているので
この時にお腹が丸まっていると上に持ち上げる力が半減してしまいます。
伸び上がる時にお尻が締まるので
お腹が丸まっているとお尻が締まりにくくなってしまいます。
簡単に言うと
お腹を伸ばしたまま基節骨に乗るようにつま先立ちをするということです。慣れてきたらつま先立ちの状態で
その場で軽く連続ジャンプなんかするといいです。
そこから片脚ずつ交互にやってみたりすると・・・
ちょっとしたコツはいるので
詳しく知りたい方は是非ご来店ください！
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投稿者
ナカノ
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