ホンカクセイタイ ソウシンリンパサロン ハノン
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羽音(HANON)のブログ
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投稿日：2024-03-25 16:22:55.0
- なんだかプチ不調…「快眠」を促す自律神経の整え方
- 季節の変わり目は一日の中でも寒暖差が激しく、自律神経が乱れます。
ホルモンとならび、体をコントロールする大切なシステムが「自律神経」。
自律神経は体全身に網羅する神経で、生命維持に必要な呼吸や心臓をはじめとする内臓の働き、血液循環、ホルモンの分泌、体温の調節、消化吸収活動など全ての機能をコントロールする役割を担っており、その機能を脳へフィードバックするネットワークのこと。
自律神経はその名のとおり、「自律」している「神経」なので自分の意志でコントロールすることはでず、バランスが乱れてしまうと様々な不定愁訴が発症し、だるさや頭痛などプチ不調な日々を送ることに。。。
昼間は活動スイッチがオンになる「交感神経」、夜間は休息スイッチがオンになる「副交感神経」がスムーズに優位になるよう、自律神経を整える習慣を生活の中に取り入れることが元気な毎日に繋がります。
☆「睡眠リズムを一定化させる」
夜更かしなど生活リズムの乱れは自律神経の乱れに直結するので、絶対にNG。
体内のリズムを崩さないことが心身の疲れやすさやダメージを防いで免疫力を強化に。
まずは睡眠時間を7～8時間確保することから始めましょう。
睡眠時間がとれない場合は、就寝前にスマホを見る、夜食を食べる、寝酒を飲むなどの習慣をやめて、睡眠の質を高めるように意識して。
☆「運動ゴールデンタイムに運動する」
体温が最も高い18～20時はエネルギッシュな時間帯なので運動に最適。
ウォーキングなど心地よいと感じる運動は神経の緊張をほぐしてくれるので、特に日中パソコン作業ばかりの方は、帰宅する際に一駅分歩くなど、「歩く」習慣を。
ちょっとハードな運動も5～10分取り入れれば、自律神経を整えます。
☆「映画や本を活用する」
現代のストレス社会では昼間の興奮・緊張モードの交感神経から、夜になってもリラックスモードの副交感神経に切り替わらない方が多いですが、人は笑うことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態になれます。
また、「涙を流す」という行為にも「ロイシン‐エンケファリン」という気持ちを落ち着かせようとする脳内麻酔のようなものが分泌されて心を落ち着かせます。
感動する内容、思いきり笑える内容の映画や本を読んだりして、心をリフレッシュ！
自律神経を整える健康習慣で、不安定な天候やストレスに負けないタフな心身を手に入れて！
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