骨盤 肩こり 腰痛専門 天六あず整体院(旧：骨盤専門院 あず整体院)
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天六あず整体院のブログ
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投稿日：2025-10-23 10:08:32.0
- 反り腰改善で腰痛改善^_^
- みなさんこんにちは！！
反り腰が原因で腰痛に悩まれてる方も沢山あるかと思います（；＿；）
(因みに私も反り腰が原因の慢性腰痛持ちでした…)
反り腰を改善するには、骨盤の傾きを正しい位置に戻すためのストレッチと筋力トレーニングが効果的です。反り腰は、腰が過剰に反った状態で、腰痛や姿勢の悪化の原因になります。
反り腰になる原因
骨盤の傾き: 骨盤が前に傾くことで、腰が反りやすくなります。長時間のデスクワークや運動不足が原因となります。
筋肉のアンバランス: 股関節の前面にある筋肉（腸腰筋）が硬く、腹筋や臀部の筋肉（お尻の筋肉）が弱いと、骨盤が前傾しやすくなります。
妊娠: 妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前に移動するため、反り腰になりがちです。出産後も癖として残ることがあります。
反り腰を改善するストレッチと筋力トレーニング
1. 股関節前面のストレッチ（腸腰筋）
ひざ立ちになり、片足を前に出します。
前足のひざの上に両手を置いて体を支え、ゆっくりと重心を前に移動させます。
後ろ足の付け根からお腹の奥が伸びているのを感じながら、30秒ほどキープします。
2．腹筋と臀筋のトレーニング（ヒップリフト）
仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足は肩幅に開きます。
腹筋に力を入れて腰の隙間をなくしたまま、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
膝から肩までが一直線になるように意識し、お尻に力が入っていることを感じながら、数秒間キープしてゆっくり下ろします。
日常生活で意識すること
正しい姿勢を意識する: 立つときは、お腹をへこませて、みぞおちを引き込むように意識します。
座り方に注意する: デスクワーク中は、骨盤が前傾しないように深く腰かけ、背筋を伸ばします。時々立ち上がって体を動かしましょう！
反り腰はしっかりとストレッチとトレーニング、正しい姿勢を心がける事で絶対に治ります！
私はこの3つを行なってるお陰で慢性腰痛とはおさらばしました！
皆さんも反り腰を治して腰痛とはおさらばしましょう！！！
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整体師、パーソナルトレーナー
山田 慎也ヤマダ シンヤ
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