夏バテ解消！！：2020年9月8日｜エイチスタイル鍼灸整骨院整体院(H-Style鍼灸整骨院整体院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-09-08 14:18:57.0

夏バテ解消！！: こんにちは～～
【骨盤矯正・ダイエット・小顔専門　ハイパーナイフ取扱店】
H-Style武蔵新城店の亀井です☆

この度はブログをご覧頂きありがとうございます！

９月も２週目に入りましたが、まだまだ残暑は続きますね。

そこで、夏バテチェック
□冷房の効いた場所にずっといる
□冷たい飲み物ばかり飲む
□朝起きて身体がだるい、スッキリしない
□むくみやすくなった
□ぐっすり眠れない
□疲れやすい
皆さんは、いくつ当てはまりましたか？
当てはまる数が多い方は気付かないうちに疲れが溜まり、夏バテしている状態です！
今回は≪夏バテに効く食材≫についてご紹介します(^o^)

●たんぱく質
身体をつくる大切な栄養素！
お肉、お魚、大豆に多く含まれています。
中でも豚肉がオススメです！他のお肉に比べ、ビタミンB群が豊富に含まれています。
特に豚ヒレは牛モモや鶏ささみの８～１０倍のビタミンが取れます。

豚しゃぶ、生姜焼き、焼鳥、肉豆腐　etc

●ビタミンB群
エネルギー代謝や疲労回復に効果的！
エネルギー産生の手助けをしてくれるのがビタミンB群です。
不足してしまうとエネルギー産生の効率が悪くなったり、筋肉が落ちて痩せてしまいます。

うなぎ、豚肉、レバー、かつお、まぐろ、ネギ　etc

●クエン酸
乳酸を分解する働きがあるクエン酸！
疲労回復やスタミナ維持に欠かせません。また血流が良くなり自律神経の安定やストレスの緩和にも繋がります！

レモン、酢の物、梅干し　etc

●カリウム
カリウムといえばむくみ改善！
筋肉の働きを正常に保たせたり、血圧の低下にも効果があります。
水に溶けやすく煮る・茹でるなどの調理法で失われやすいので、煮汁ごと食べる汁物がオススメです。
ほうれん草、カボチャ、さつまいも、里芋、枝豆、わかめ、アボカド、バナナ、キウイ　etc

３食の中で他の栄養素とバランスよく摂り、残暑を乗り越えましょう(^^)

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