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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
- 朝はパン派?お米派?体が変わる「見えない違い」とは
- 朝の定番、あなたのお家ではパン派ですか?それともお米派でしょうか?
「どっちも炭水化物だし、変わらないでしょ?」と思われがちですが、実はその栄養バランスの差が、体の調子やダイエットに大きく影響してくるんです。
パンとご飯、一番の違いは「脂質と食物繊維」
カロリーが近くても、パンとお米には明確な違いがあります。※一般的な数値です。
最大のポイントは脂質です。
パンは製造過程でバターやマーガリンが使われるため、どうしても脂質が高くなります。一方、お米はほぼ炭水化物と水分でできており、脂質が非常に少ないのが特徴です。
さらに、食物繊維の量も注目です。お米、特に玄米や雑穀米を選ぶと、より多くの食物繊維を摂ることができます。食物繊維は、血糖値の急上昇を抑えたり、腸内環境を整える上で欠かせません。
パンの場合、菓子パンやクロワッサンなどはさらに脂質と糖質が多くなるため、注意が必要です。
ダイエット中の方や、食後の眠気を抑えたい方は、まずは脂質の少ない「お米」を主食にすることから試してみるのがおすすめです。
疲れた胃腸を休ませる「プチファスティング」
食事の選び方と同じくらい、食事の「時間」も大切です。最近話題の「16時間食べないプチファスティング(断食)」は、ダイエットや疲労回復に効果的だと言われています。
これは、1日の中で食事をする時間を8時間に限定し、残りの16時間は水やお茶などのカロリーのないものだけで過ごすという方法です。例えば、夜8時に夕食を食べ終わったら、翌日のお昼12時まで食事を摂らないといったイメージです。
この16時間の「食べない時間」で、内臓、特に胃腸をしっかり休ませることで、消化に使われていたエネルギーが体の修復や老廃物の分解(オートファジー)に使われやすくなります。
「ちょっと試してみたいけど、いきなり16時間は無理そう…」という方は、まずは朝食を抜いて12時間から始めてみましょう。夜食をやめるだけでも、効果を実感しやすいですよ。
毎日の食事と時間の使い方を少し見直すだけで、体の内側から調子を整えることができます。体のお悩みは、ぜひお気軽にご相談ください。
※妊活中の方は夕食を抜くと寝ている間消化にエネルギーが使われない分、生殖の方に回るのでお勧めです!
#妊活 #プチファスティング #体外受精 #人工授精 #子宮筋腫 #生理痛 #整理不順 #顕微授精
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