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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025-11-27 17:12:31.0
- 親指の付け根が痛い、その原因とケア方法は?

普段の生活で指や手が痛くなる方は多くいらっしゃいます。
特に家事をする時間が長かったり、パソコンなどの手を使う動きが多い方は注意が必要です。
親指の付け根あたりがズキッと痛むことはありませんか?
物をつまむ・スマホ操作・赤ちゃんを抱くなど、親指をよく使うことが多い方に起こりやすいのが、ドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎の一種です。
主に短母指伸筋と長母指外転筋と呼ばれる筋肉が原因で痛みが出る症状を指します。
◎自分でできる簡易検査(フィンケルシュタインテスト)
ドケルバン病かも?と感じたら以下の検査をしてみてください。
1.手をグーにし、親指を中に入れます
2.その状態で、肘を伸ばしたまま手首を小指側(尺側)へ倒します
→ この時、親指の付け根~手首の外側に痛みがある場合は、ドケルバン病の可能性が高いです。
※痛みが強い場合は無理に行わず、検査は一度だけにしましょう。
◎自宅でできるセルフケアも3つ紹介
1.手の腱のストレッチ
腕を前に伸ばして親指を軽く握ります。
反対の手で、肘を伸ばしたまま手首をゆっくり小指側へ曲げます
→ 親指の付け根が伸びる感じで 20秒キープ × 3セット
呼吸は止めず、痛くない範囲で行いましょう。
2.アイシング
痛みが強い時は、保冷剤や氷をタオルで包み10分ほど当てます。
炎症が中心の場合は、冷やすだけで楽になることもあります。
同じ日に2回以上冷やす場合は、最低1時間は間隔を空けてしましょう。
3.使いすぎを防ぐ固定
・親指のサポーター
・動きをサポートするテーピング
親指を完全に止める必要はありません。
“痛みが出る動作だけ抑える”がポイントです。
◎こんな時は早めにご相談下さい
・朝からズキズキ痛む
・スマホや家事で痛みが悪化する
・押すと鋭い痛みがある
・2週間以上続く
慢性化すると治りが遅くなります。
痛みが長引く時は早めにご相談ください!
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