【お尻も脚も悩み解消】骨盤ストレッチ：2023年1月27日｜ライザップ大分店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2023-01-27 16:53:05.0

【お尻も脚も悩み解消】骨盤ストレッチ: 皆様、こんにちは♪
本日は、凝り固まった筋肉をしっかりほぐしていく<骨盤ストレッチ>をご紹介いたします。
STEP1：股関節ぱたぱた　30秒
座った状態で、脚を軽く開き膝を横に倒していきます。
この時、上半身が膝と一緒についていかないように
脚の付け根から大きく動かすのがポイントです。
これを行うと股関節がより大きく動くので、詰まっていた股関節が動きやすくなります。
この動きが脚を補足する第一歩となるので頑張りましょう♪

STEP2：ペルビックムカデ 30秒
座ったまま、脚を伸ばし手は後頭部で組みます。
お尻が付いた状態から、片方ずつ上げていきます。
上がった側の肘をお尻に近づけて骨盤を左右に動かすことを意識しましょう。

STEP3：ペルビッククランチ 30秒
あぐらの状態で、骨盤を後傾猫背の状態にしたとき、手は前に
次に手を開いて、骨盤を前傾にさせましょう。繰り返し行いましょう。

STEP4：臀部ウォーク 30秒
臀部ウォークはお尻で歩きます。
腕を大きく振って行うと全身運動にもなります！

Youtube：RIZAP公式ページ
https://www.youtube.com/watch?v=i266TNvmIxg

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