ダイエットの基本編：2021年3月18日｜シンメトリー郡山のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-03-18 21:07:33.0

ダイエットの基本編: ◆基本1．小さな目標を積み重ねる
　基本の1つ目は、体重の目標を立てるということです。

例えば現在の体重が80kgの方であれば5％に当たるマイナス4kgの76kgが最初の目標とします。これを1～2ヵ月で落とすことを最初の目標にすると、無理なくダイエットを続けることができます。
　達成できたら、そこからさらに5％の減量を目指します。
小さなゴールを積み上げていくと自信にもなり、やる気を失くすことなく最終的な目標まで目指しやすくなりますよ★

◆基本2．体重と食事の記録と管理
　基本の2つ目は記録することです。体重と食事を記録することで、ダイエットに意識が向けられ、自身への戒めにもなります。
食べすぎた時に自分で意識していくことが大切です。

◆基本3．食事は「3つのお皿」と食べ順
　食事量を減らすとダイエットは満足感が得られず気を抜くと暴飲暴食に走りやすくなります。食事の量ではなく「食事の質」を考えることが大切です。
　
・主食…ご飯やパンなど
・主菜…肉、魚、卵、大豆製品など
・副菜…野菜、きのこ、海藻類
　上記の3つのお皿（1プレートにまとめても構いません）でしっかり栄養を摂ることが代謝アップにもつながり痩せやすい体になります。

◆基本4．ジムが続かないなら日常生活で運動を
　階段を使う、早歩きをする、電車で座らない、姿勢をよくする、普段の生活からできそうなことを継続していきましょう(^O^)／

◆基本5．睡眠で食欲異常を抑える
　見落とされがちですが、睡眠不足も痩せない原因の1つです。睡眠時間が短いと食欲を増やすホルモンの分泌が増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ると言われています。早寝・早起きを心掛け、しっかりと睡眠を取ることもダイエットの基本です。

私事ですが。。。子どもの入学式が近いです。。。マイナス5k達成なるか。。最後の手段は骨盤美矯正をスタッフにしてもらい見た目ダイエットでサイズダウンで行きます(^^)
見た目が変わると違いますからね ♪
薄着になる季節ですし自分でも努力したいです。

間に合わない！そな時は、一度シンメトリー郡山へご相談下さい。
また本気でダイエットをお考えのお客様には二人三脚でサポートさせて頂きます。
お気軽にお声掛けくださいませ。

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