疲れが溜まったときは、、　-メンズ脱毛-：2024年4月5日｜プルーラント(Pullulant)のブログ

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投稿日：2024-04-05 16:00:58.0

疲れが溜まったときは、、　-メンズ脱毛-: ４月になり新生活が始まる人も多いのではないでしょうか♪
３月の疲れを取っておかないとしんどいですよね、、

そこで疲れをとる方法をいくつかご紹介します♪

１．幸せホルモン「セロトニン」を増やす
「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ、脳の疲れや不安を取り去る働きがあります。
ストレス社会に生きる現代人にとって、意識的に分泌させたいホルモンの1つ。
日光を浴びたり、食習慣を改善したりなど、さまざまな方法で増やすことができます。

２．睡眠ホルモン「メラトニン」で抗酸化
朝に作られたセロトニンは、約16時間かけて睡眠ホルモン「メラトニン」に変化。
メラトニンには、筋肉や細胞の働きを下げる「活性酸素」を除去する働きがあります。
傷ついた細胞を眠っている間に修復し、体の疲れを癒やしてくれます。

３．７時間睡眠が大事
睡眠時間は7時間確保が理想。難しい日は、日中の仮眠も合わせて7時間を目指しましょう！
ただし、起床時間はそろえるのがベター。

４．「空腹かも…」くらいが安眠＆疲労回復のキモ
寝る前に食べすぎると血流が胃腸に集中し、脳や筋肉に血液が巡らず、疲れが残る原因に。
多少空腹を感じる程度のほうが血流が行き届くので、疲労回復に◎

５．肩こりをほぐして心身の疲れを断つ
周囲に気を使っていると、無意識に緊張して肩に力が入りがち。
肩コリは心も体も疲れさせ、悪循環を招きやすくなります。
自分で揉む・ほぐすなど意識的にケアをしましょう♪

６．起床後の日光浴が「うつ」の予防に
朝一番で日光を浴びて体を動かすことで、体内でセロトニンが作られます。
日照時間の短い冬は気分が落ち込みやすいので、起床後30分以内に太陽光を浴びる習慣を！

７．思い切り泣いてストレスを吹き飛ばす
悲しみや感動で涙を流すとオキシトシンが分泌され、心の疲れが軽くなります。
泣きたいときは我慢せず涙を流して。ただし、怒りの涙は逆効果なので注意！

８．頭を使いすぎた日は少しハードな運動を
現代人はあまり体を動かさず、頭ばかりが疲れがち。この状態は心身の大きなストレスに。
デスクワークで疲れた日は30分ほどしっかり体を動かすと、セロトニンが分泌され頭がスッキリ！

日中と夜の寒暖差も激しく体調を崩しがちですが、
疲れを残さず元気に過ごせるように少しでも参考になればと思います☆