パーソナルトレーニングジムキョリュウチフィットネス
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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
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投稿日：2025-05-09 21:24:34.0
- クビレに大事な〇〇とは…？
- 皆様こんにちは！トレーナーのmayuです！
★夏までに痩せたい方！海でビキニを着たい方！必見★
ボディメイク大会でも審査対象になってくるクビレのライン…
どうやって作るのか、気になりませんか？？
実はクビレをつくったポイントは、、【 呼吸 】です！
1. 腹式呼吸（腹圧呼吸）
・鼻から息を吸って、お腹を風船のように膨らませる
・口からゆっくり吐きながら、お腹をへこませていく
・吐くときに、下腹部にグッと力を入れるのがポイント
2. ドローイン
・お腹をへこませた状態をキープしながら、浅く呼吸を続ける
・立ったまま・座ったまま・寝たまま、どの姿勢でも可能
・通勤中や家事の合間など、日常に取り入れやすい
3. ピラティス呼吸（胸式ラテラル呼吸）
・肋骨を左右に広げるように息を吸う（お腹はあまり膨らませない）
・吐くときは肋骨を内側に締めるように意識
・体幹を安定させる力が強化され、姿勢改善とくびれに貢献
なぜ呼吸が重要？
・呼吸筋（横隔膜や腹横筋）を鍛えるとウエスト周りが引き締まる
・姿勢が良くなり、自然なくびれが生まれる
・呼吸を意識することで、脂肪燃焼しやすい体にも
簡単に始められるものとしては、1日数分のドローインや腹式呼吸を意識して行うことがおすすめです◎
そして、パーソナルレッスン中にも意識してみて
この夏に自分史上最高のクビレを手に入れませんか？
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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