脂肪燃焼に最適な時間帯とは？：2025年5月11日｜居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ

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投稿日：2025-05-11 23:23:24.0

脂肪燃焼に最適な時間帯とは？: ダイエットやボディメイクをしている方なら一度は気になったことがあるはずです。「脂肪を効率的に燃やすには、いつ運動すればいいのか？」という問い。結論からお伝えすると、脂肪燃焼に最適な時間帯は「朝の空腹時」または「夕方16時～18時頃」です。それぞれのメリットを理解し、自分に合った時間を選ぶことが成功のカギとなります。

まず、朝の運動が推奨される理由は、体内の糖質（グリコーゲン）レベルが低下しているためです。体は不足したエネルギー源を補うために、脂肪を優先的にエネルギーとして使いやすくなっています。特に軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）は、脂肪代謝を促進する上で効果的です。ただし、空腹での激しい運動は筋肉分解のリスクもあるため、BCAAやEAAを摂取しておくのも一つの手です。

一方、夕方16時～18時の運動は、体温やホルモンバランスが最も安定し、筋力・パフォーマンスも高まりやすい時間帯。脂肪燃焼効率に加え、筋肉量アップにもつながるトレーニング効果が期待できます。筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、結果的に「太りにくく痩せやすい」体質へと変化していきます。

最終的に大切なのは「継続できる時間帯を選ぶ」ことです。朝に動ける人は朝活で脂肪燃焼を狙い、夕方の方が都合がよい人は高強度のトレーニングで代謝を刺激するなど、ライフスタイルに合わせて最適解を導くことが成功の近道。運動の時間帯を工夫するだけで、同じ努力でも成果が変わってくるのです。

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