パーソナルトレーニングジムキョリュウチフィットネス
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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 12:25:40.0
- 冬の寒さ対策
- みなさまこんにちは！
トレーナーの青田です！
寒い季節は、体が冷えると代謝も落ち、疲れやすさやむくみにつながることもあります、、
日常の中でできる「体をしっかり温める習慣」をご紹介します♪
● 温かい飲み物をこまめに飲む
白湯や生姜湯、ハーブティーなどは体の内側から温めてくれます。冷たい飲み物はできるだけ避けるのがポイント！
● 筋肉量の多い部位を動かす
太もも・お尻・背中など大きな筋肉を使うと、熱が作られて全身が温まりやすくなります。スクワットや軽いウォーキングがおすすめです♪
● “首”を温める
首・手首・足首は太い血管が通る場所！
マフラーやレッグウォーマーで温めると、全身が効率よく温まります。
● 入浴で深部まで温める
40℃前後の湯船に10～15分浸かると、体の芯までポカポカに◎入浴後はすぐに保温するとさらに効果的です。
● 温かい食材を取り入れる
生姜、ねぎ、にんにく、根菜などは体を温める食材。スープや鍋にすると簡単に取り入れられます。
寒さで体がこわばると、トレーニングのパフォーマンスも落ちがち、、
日常の温活で体を整えて、冬も快適に過ごしましょう！
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