表参道ヘッドスパ 漢方アロマヘッドスパ【KALEN表参道】小顔/マッサージ
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- 【ウォーキングの効果とは/ヘッドスパ】
ウォーキングは、季節を問わず取り組める手軽な運動の一つです。
また、負荷が高くないため、運動に不慣れな方にもおすすめです。
そこで今回は、ウォーキングのダイエット効果を中心にご紹介します!
ウォーキングは身体全体を使う運動です。
そのため、下半身だけではなく、背中の引き締めやお腹痩せにも効果が期待ができます!
ウォーキングの消費カロリーは、
★消費カロリー(kcal)=METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05
METsとは運動強度を表す値で、ウォーキングのMETs値は以下のようになっています。
☆ほどほどの速さのウォーキング(4.5-5.1km/時)=3.5METs
☆速いウォーキング(5.6km/時)=4.3METs
体重5kgの人が1時間速いウォーキングをしたときの消費カロリーを計算すると、
以下のようになります。
4.3METs×1時間×50kg×1.05=225.75kcal
「たったそれだけ?」と思うかもしれませんが、
継続すれば少しずつ効果があらわれるので、
ウォーキングを毎日の生活の中に取り入れ長く続けるのがコツ。
また、ウォーキングをすると、
神経伝達物質のセロトニン(別名:幸せホルモン)が分泌されやすくなります。
セロトニンは、感情をコントロールして気持ちを穏やかにする役割を担う物質です。
セロトニンの分泌頻度が高くなると、ストレスをうまく受け流せるようになり、ポジティブに活動できるようになるといわれています。
運動を始めたいと考えている方は、ウォーキングから初めてみるのもオススメですよ♪
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
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