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ラッコ 整体院(RACCO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 16:42:41.0
- 産後ママ必見！体と心を整える産後ケア
- 出産を乗り越えたママの体は、とても大きな変化を経験しています。
「骨盤の歪み」「腰や肩の痛み」「体型が戻らない」などのお悩みは、多くの方が抱えているものです。
＜こんなお悩みありませんか？＞
・抱っこや授乳で腰や肩がつらい
・産後から姿勢が崩れてしまった
・下腹ポッコリや体型が戻らない
・尿もれや股関節まわりの違和感がある
今回は、そんな産後の体を整えるための整体の必要性、ケア方法についてご紹介します。
＜産後の骨盤矯正で見込める効果＞
1. 姿勢が整い、腰痛・肩こりの改善
骨盤が安定することで、背骨や筋肉のバランスが整い、慢性的な腰痛・肩こりの軽減が期待できます。
2. 下腹ポッコリや体型の回復サポート
骨盤の開きを整えることで、内臓や筋肉の位置が正しく戻りやすくなり、スタイルアップにつながります。
3. 尿もれ・恥骨痛・股関節痛の改善
骨盤底筋や骨盤周囲の筋肉が安定することで、尿もれや股関節まわりの違和感が軽減されることがあります。
4. 自律神経の安定・心のケア
姿勢や呼吸が整うことで、自律神経も安定しやすく、イライラや不安感の軽減にもつながります。
＜簡単にできるセルフケア方法＞
1. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
仰向けに寝て、膝を立てる
おしっこを途中で止めるように、骨盤の奥の筋肉をキュッと締める
5秒キープ → 5回繰り返す
→ 産後の尿もれや骨盤の安定に効果的です。
2. 骨盤ゆらし運動
仰向けに寝て膝を立てる
膝をそろえて左右にゆっくり倒す
1日10回ほど繰り返す
→ 骨盤まわりの筋肉の柔軟性を回復しやすくなります。
産後の骨盤は「自然に戻るから大丈夫」と思われがちですが、実際には開きやゆがみが残り、不調につながるケースも少なくありません。
特に産後6か月は体が回復しやすい「ゴールデンタイム」と言われ、この時期に正しいケアを始めることがとても大切です。
セルフケアでの予防に加え、専門家による骨盤矯正を受けることで、より早く、確実に体を回復させることができます。
「腰や肩の痛みがつらい」「体型を戻したい」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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投稿者
RACCO 整体院
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