腰痛対策　第２弾：2021年4月13日｜ハンズオン富谷店のブログ

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投稿日：2021-04-13 10:19:28.0

腰痛対策　第２弾: いつもハンズオン富谷店をご利用いただきありがとうございます。

前回ご紹介した腰痛対策の第２弾として・・・今回は、腰痛予防のストレッチをご紹介します(*^　^*)

１，大腰筋のストレッチ
《大腰筋》とはお腹の奥にある姿勢をきれいに維持するための重要な筋肉です。

あおむけに寝て、膝を反対側の肩に向かって抱えるようにします。
身体がかたい人は近づける所から始めます。　肩が浮かないように注意します。

深呼吸をして大腰筋が伸びていくのを感じながら行って下さい。
両側行い、かたいと感じた側はもう１回行います。

2，臀部筋のストレッチ
あおむけに寝て、片方の脚を４の字にして、もう片方の伸ばしている膝に上に乗せます。

ゆっくりと伸ばしている脚の膝を立てていきます。
４の字にした側のおしりや腿の外側が伸びていくのを感じながら行って下さい（かたい人はここまででOK○）

まだイケる！という方は４の字の隙間に腕を通して、反対の膝を抱えて胸の方へ引き寄せます。
上半身を起こさないよう注意し、同様に反対も行います。

3，太もも前側のストレッチ
伸ばしたい側の膝を曲げ、ゆっくりとあおむけに寝ていきます。
※膝に痛みのある方は無理に行わないで下さい。
腰が浮かないように気を付けていきます。

太ももの前側が心地よく伸びるところでキープしていきます。
リラックスしながら行っていきましょう。

写真の様に、上級者は後ろにそのまま寝そべってもOK♪
かたい方はあおむけもつらい場合があるので、立った状態で膝を曲げ、手でかかとをおしりに近づけます。
前傾姿勢にならない様注意してください。

4，太ももの後側のストレッチ
立った状態で、椅子やベッドなどに片方の脚を乗せ、手でつま先を触るように身体を倒していきます。
足首は少し反らすようにすると効果的です。

膝が曲がらないように、また少し胸を張るようにすると背中が丸まらず◎　反対側も同様に行います。
伸ばす手をかえることで負荷のかかり方が変わります。心地よく伸びるところを探して、やってみてください。

この時期のお家時間にぜひ試してみて下さいね♪