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もみかる 東広島店

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もみかる 東広島店のブログ

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投稿日:2025-11-20 17:51:39.0
1分で軽くなる】仕事中にできる肩まわりのほぐし方3つ
こんにちは花中です。

今日は【1分で軽くなる】仕事中にできる肩まわりのほぐし方3つを紹介します。

パソコン作業やスマホ操作が続くと、気づかないうちに肩まわりがガチガチに…。

でも、仕事中でも“ちょっとした動き”を加えるだけで、肩の重さはしっかり軽くなります。
今日は、座ったままでできる 肩まわりのほぐし方を3つ紹介します。

1分で軽くなる】仕事中にできる肩まわりのほぐし方3つ_20251120_1


1)肩甲骨ぐるぐる回し(30秒)

・背筋を軽く伸ばして座る
・肩をすくめるように上げる
・肩甲骨を大きく動かすイメージで、後ろにゆっくり回す
・10回回したら、前回しも10回

(ポイント)
・力を抜いてゆっくり動かす
・肩だけでなく“肩甲骨ごと動かす”意識
・呼吸を止めない

これは肩まわりの筋肉を広く動かせるので、即効性が高いです。


2) 首まわりストレッチ(1分)

・頭を右に倒し、左肩の横が伸びるのを感じる
・反対側も同じように行う
・次に、斜め前・斜め後ろにもゆっくり倒す

(ポイント)
・反動をつけない
・痛気持ちいいところで10~15秒キープ
・呼吸を深くすることでリラックス効果UP

仕事で固まりがちな首の付け根をほぐして、肩への負担を軽減できます。


3) 肩つまみほぐし(1分)

1. 片手で反対側の肩をつまむ
2. 少し圧をかけたまま、肩を上下に動かす
3. コリが強い部分は、指で小さく円を描くようにほぐす
4. 逆側も同様に

(ポイント)
・痛すぎない強さで行う(気持ち良い~少し痛い程度)

呼吸を合わせて、吸う時に圧を弱く、吐く時に少し強く



【まとめ】

長時間のデスクワークで肩が固まるのは避けられません。
でも、1~2分のケアをこまめに入れるだけで、肩の重さや頭のだるさが大きく変わります。
仕事の合間にぜひ取り入れてみてください。
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もみかる 東広島店のブログ(1分で軽くなる】仕事中にできる肩まわりのほぐし方3つ)/ホットペッパービューティー

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