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もみかる 東広島店のブログ
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投稿日:2025-11-20 17:51:39.0
- 1分で軽くなる】仕事中にできる肩まわりのほぐし方3つ
- こんにちは花中です。
今日は【1分で軽くなる】仕事中にできる肩まわりのほぐし方3つを紹介します。
パソコン作業やスマホ操作が続くと、気づかないうちに肩まわりがガチガチに…。
でも、仕事中でも“ちょっとした動き”を加えるだけで、肩の重さはしっかり軽くなります。
今日は、座ったままでできる 肩まわりのほぐし方を3つ紹介します。
1)肩甲骨ぐるぐる回し(30秒)
・背筋を軽く伸ばして座る
・肩をすくめるように上げる
・肩甲骨を大きく動かすイメージで、後ろにゆっくり回す
・10回回したら、前回しも10回
(ポイント)
・力を抜いてゆっくり動かす
・肩だけでなく“肩甲骨ごと動かす”意識
・呼吸を止めない
これは肩まわりの筋肉を広く動かせるので、即効性が高いです。
2) 首まわりストレッチ(1分)
・頭を右に倒し、左肩の横が伸びるのを感じる
・反対側も同じように行う
・次に、斜め前・斜め後ろにもゆっくり倒す
(ポイント)
・反動をつけない
・痛気持ちいいところで10~15秒キープ
・呼吸を深くすることでリラックス効果UP
仕事で固まりがちな首の付け根をほぐして、肩への負担を軽減できます。
3) 肩つまみほぐし(1分)
1. 片手で反対側の肩をつまむ
2. 少し圧をかけたまま、肩を上下に動かす
3. コリが強い部分は、指で小さく円を描くようにほぐす
4. 逆側も同様に
(ポイント)
・痛すぎない強さで行う(気持ち良い~少し痛い程度)
呼吸を合わせて、吸う時に圧を弱く、吐く時に少し強く
【まとめ】
長時間のデスクワークで肩が固まるのは避けられません。
でも、1~2分のケアをこまめに入れるだけで、肩の重さや頭のだるさが大きく変わります。
仕事の合間にぜひ取り入れてみてください。
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