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美庵 荻窪店のブログ
- ダイエットと睡眠時間
- こんにちは、美庵荻窪店です^ ^
食事を気をつけたり、運動もしているのになかなかダイエットがうまくいかないと相談される事があります。
そんな時に私たちが確認するのが、【睡眠時間】です。
睡眠不足はダイエットにおいて大敵なことは、アメリカの様々な研究機関で発表されているんです!
【ダイエットのベストな睡眠時間】
7~8時間
中には、7~8時間の睡眠時間だと逆に体重が増えやすいという方もいます。
また7~8時間からさらに自分に合った時間数に絞ってみたいという方は、眠気が少なく、過度の食欲がわきにくく、軽快に動ける「自分だけの時間」を割り出してみてください。
【太りやすくなる睡眠時間】
4時間以下→肥満率73%
5時間以下→肥満率50%
睡眠不足は肥満の元!快眠ダイエット!Slimpro 梅田店_20200716_1
《睡眠不足だとなぜ太るの?》
米スタンフォード大学が2004年に行った調査によると、睡眠時間は食欲と関係しているそうです。
8時間寝た人と比べて【5時間以下の人】 は、
★食欲をつかさどるホルモン「グレリン」
の量が 約15% 増加!
★食欲を抑えるホルモン「レプチン」
の量が 約15% 減少!
という実験結果が出たそうです。
5時間以下だと、太りやすいホルモンが増えて、痩せやすくなるホルモンが減るなんて最悪ですよね。
【寝不足は特に糖質に注意】
寝不足の時は、糖質を取りたくなることが医学的にわかっています。
また糖質を取ると癒やしホルモンの「セロトニン」が脳内に分泌され、不眠によるストレスやイライラを緩和させてくれるからです。
甘いものの取りすぎでさらに太ってしまう、悪のスパイラルに陥らないように、
睡眠時間はしっかりと確保しましょう!
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