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美庵 荻窪店のブログ
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投稿日：2023-07-16 15:06:47.0
- 痩せている人の食生活！
- こんにちは！美庵荻窪店です(^ ^)
痩せたいのに痩せられない…。痩せたい気持ちに嘘はありませんが、どうしても欲が勝ってしまったり、今度こそは！と意気込んでも続かないことがありますよね。そこで今回は、3日坊主さんでも大丈夫！これさえ意識しておけば自然とウェイトダウンにつながる、痩せる食習慣をご紹介します♪
小腹を少しずつ満たすこと
食事をすると血糖値が上昇します。空腹状態で一気に食事をしたり、糖質の高い食材を摂ると、血糖値が急激に上がり、インスリンというホルモンが体内で過剰に分泌され、その過剰なインスリンが糖分を脂肪に変えて蓄えてしまうと言われています。一日一食しか食べないという習慣は食事量が少なく痩せるイメージがありますが、その一食で過剰に食べてしまっては結局、脂肪を蓄えてしまうことにもつながります。だからこそ、過度な空腹を起こさないように常に小腹を満たすことが大切です。
夕食は野菜・魚・肉を中心に、白米は控える
適度に間食をしておけば、夜に極端にお腹が減ることがないので自然と夕食の量を減らすことができます。さらに重要なのは食事の内容です。私自身も実践しているのですが、夜の食事では炭水化物となる白米は避けるようにしています。夕食ではサラダ・納豆などの豆類・魚・肉を中心に摂るように心掛け、レシピも揚げ物より炒め物、炒め物より蒸し物と食材の栄養価が損なわれにくい料理を工夫しながら食べると良いです。
一日の食事量をバランスよく調整すること
・糖質の高い食事（パスタや白米など）は活動が活発な日中に摂る
・お腹が空いたら、栄養価の高いおやつを少しだけ食べて小腹を満たす
・夜は消化の良いものと栄養価の高い食材を効果的に摂取
これらのポイントを意識してみてくださいね♪
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投稿者
美庵荻窪店
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