パーソナルジム ビヨンドサッポロアネックステン
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ビヨンド 札幌店(BEYOND)のブログ
- 納豆はダイエットに効果的?その理由と食べ方★し
- ダイエット中の食事選びに悩んでいる方へ。今回は、日本の伝統的な発酵食品である「納豆」がダイエットにどのように役立つのかを解説します!
"納豆がダイエットに向きな理由"
1. 高たんぱく&低カロリー
納豆は100gあたり約200kcalですが、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の維持や基礎代謝の向上に貢献し、脂肪を燃焼しやすい体づくりをサポートします。
2. 食物繊維が豊富で満腹感が持続
納豆には水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、腸内環境を整え、便秘の予防にも役立ちます。また、消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、間食を防ぐことができます。
3. ナットウキナーゼの代謝促進効果
納豆特有の成分「ナットウキナーゼ」には血流を良くする効果があり、代謝が活性化されやすくなります。これにより、体内のエネルギー消費が促され、脂肪が燃焼しやすくなります。
4. ビタミンB群で脂肪燃焼をサポート
納豆に含まれるビタミンB2は脂質の代謝を促進し、脂肪をエネルギーとして効率的に使うのを助けます。ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うのにも適した食品です。
"おすすめの納豆の食べ方"
1. 朝食に取り入れる
朝に納豆を食べることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪が蓄積しにくくなります。また、たんぱく質がしっかり摂れるため、1日を通しての代謝アップが期待できます。
2. ご飯と一緒に食べるなら量を調整
白米と一緒に食べると糖質の摂取量が増えるため、ダイエット中はご飯の量を少なめにするか、玄米や雑穀米と組み合わせるのがおすすめです。
3. サラダや豆腐と組み合わせる
野菜や豆腐と一緒に食べることで、食物繊維やたんぱく質をさらに補強できます。特にオクラやキムチと混ぜると、整腸効果がアップし、ダイエットのサポートになります。
4. 夜遅くの食事にもOK
納豆は脂質が少なく、消化にも良いため、遅い時間の食事にも向いています。ただし、夜は活動量が減るため、食べ過ぎには注意です!
健康的に痩せたい方は、ぜひ納豆を毎日の食事に取り入れてみてください!
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パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店
郵便番号:060-0062
住所:北海道札幌市中央区南2条西10丁目7-1 BUDDYビル2F
メール:beyondsapporo@gmail.com
TEL:011-213-1764
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