ブラジリアンワックスダツモウサロン ルラオオミヤテン
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ルラ 大宮店(Lula)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-27 14:35:47.0
- 睡眠の質を上げるために
こんにちは!!LULA大宮店です。
いつもご覧いただきまして、ありがとうございます＾＾
ダメージを受けたお肌を修復してくれる《ゴールデンタイム》について、聞いたことはありますでしょうか。
質の良い睡眠を取ることで美肌に繋がるということで、
22時~深夜2時までがお肌のゴールデンタイムと意識している方も、いらっしゃるかと思います。
ですが、働き方やライフスタイルの変化でそれぞれ就寝時間が様々になっている今は、一概に22時にベッドに入るとは言えなくなっています。
その為、現代のゴールデンタイムは、”入眠から3時間”という新定説があがっているようです!!
この3時間で成長ホルモンや女性ホルモンなど、お肌に必要なホルモンが分泌されます。
その為、美肌のポイントとして
3時間はしっかり熟睡すること、眠り始めの質を上げることがとても重要と考えられるようになりました。
ただ、早寝早起きをしているほうが美容、健康に良いのは間違いありません。
《 入眠から3~4時間がお肌のゴールデンタイムであり、可能なら22時~23時くらいに寝られるとベスト 》という認識の上で、睡眠直後に熟睡する為に、
○入浴を就寝2時間までに済ませる。
○食事は就寝2時間までに終える。
○就寝30分前から脳に刺激を与えない。
2時間前に湯船にしっかり浸かり温まることで、就寝する頃には深部体温が下がり自然と深い眠りを得られやすくなります。食事に関しても、食べたものが胃に残っていると、身体に負担がかかり安眠できません。
そして、就寝30分前は脳に刺激を与えることは控え、睡眠環境を整えてゆっくりと過ごしましょう＾＾
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