バレーボールで起こる腰痛！：2024年4月30日｜メディメイクサロントマリギ(Medimake Salon TOMARIGI)のブログ

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投稿日：2024-04-30 15:17:55.0

バレーボールで起こる腰痛！: 腰痛の原因
筋肉の疲労や緊張: バレーボールでは、ジャンプやスパイクなどの動作に腰部の筋肉が多く使われます。これらの動作を繰り返すことで、筋肉が疲労し、緊張することがあります。
不適切なフォーム: 正しいフォームがないと、腰に余分な負荷がかかることがあります。特に、スパイクやサーブなどの強い動作を行う際には、正しいフォームが重要です。

急激な動作や回転
バレーボールでは素早い動きや急激な回転が必要な場面があります。これらの動作が繰り返されると、腰に負担がかかり、痛みが引き起こされることがあります。

腰痛の予防方法
適切なストレッチとウォームアップ: バレーボールを始める前に、腰部の筋肉を十分にストレッチしてウォームアップすることが重要です。特に、腰部や背中の筋肉を重点的に伸ばすことが効果的です。

正しいフォームの維持
バレーボールの技術を磨く際に、正しいフォームを身につけることが大切です。コーチやインストラクターから指導を受けることで、腰に負担をかけずに効果的なプレイが可能になります。

筋力トレーニングとコア強化
腰部や背中の筋肉を強化することで、腰の安定性を高めることができます。定期的な筋力トレーニングやコアトレーニングを取り入れることで、腰痛のリスクを低減することができます。

適切な休息とリカバリー
プレイや練習の後は、適切な休息とリカバリーを取ることが重要です。十分な睡眠や栄養を摂取し、疲労を回復させることで、腰痛を予防することができます。

これらのポイントを意識して、バレーボールを楽しみながら腰痛を予防しましょう。また、痛みや不快感を感じた場合は、早めに専門家に相談することも大切です。

そんな時はホンモノのアスリートが来るとまり木整骨院へ！

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