ケトジェニックダイエット食事紹介：2021年6月11日｜もみぞうのブログ

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投稿日：2021-06-11 16:33:41.0

ケトジェニックダイエット食事紹介: 下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

ケトジェニック中のお食事のご紹介。

お昼

ハンバーグ　つなぎなし

味噌汁

アボガド　野菜　卵　シーチキン

ちょっと少な目になってます。始めたときは肉と卵はまだ多かったです。

卵3個とか食べてました。間食でナッツを20粒くらい食べます。
夜はしゃぶしゃぶ

豚ロース肉を1.5パックくらい食べました。

鍋はケトジェニックにはピッタリですね。脂質やたんぱく質取れて、だいたい入れる食材は糖質がないですし、タレ気を付ければいい。
最初の段階からですが、脂質とかたんぱく質は消化が遅いので、腹持ちがいいんですがずっとなんかお腹に入ってる感覚なので少し胸やけ気味です。

でも食べなきゃいけないんですけどね。

あと大事なのがこれです。
MCTオイル（中鎖脂肪酸）です。

ケトーシスに入るためにも、エネルギーに変換されやすい脂質をとります。（1日30ｇくらい）

特に初期段階では糖質がなくなった時のエネルギーの代わりになってくれます。

ケトーシスに入ってからも継続して摂取します。

コーヒーや、サラダにかけたり、鍋のタレ忍ばせたり、スープに入れたりしてます。（熱に弱いので調理はできないようです）

味はないです。

お米が恋しい。

74キロ代に入ったら一旦チートデイ入れましょうかね。

ではまたご報告させていただきます。

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