外食時における注意ポイント：2024年2月19日｜整体サロンスイッチ(Switch)のブログ

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投稿日：2024-02-19 18:28:02.0

外食時における注意ポイント: 皆さん、こんにちは！Body Make Gym Switchです。

今回は、外食で注意するポイントをご紹介させて頂きます。
お仕事をされながら、身体を引き締めるために運動されている方達は多くいらっしゃいます。
そしてカロリーを抑えるため自炊をされている方も沢山いらっしゃいます。
しかし、なかには多忙続きで外食で済ませる事があるかと思います。

あるアンケート調査によると、週に1回以上の外食を利用されている割合は、男女平均約35％で若い世代ほど割合が高いそうです。また持ち帰り弁当やお惣菜は約45％以上だそうです。
そこで外食（お弁当）時に意識して欲しい事を下記に記載します。
実行できそうなものから始めてみては如何でしょうか。

■「一気に食べず、ゆっくり食べる」　意識を！
　　早食いせず、食べる時間をある程度、確保する。
ここ最近、急激に体重が増えた方。肥満体型の多くは食べるスピードが早い傾向にある事が分かっています。外食に限らず、日頃からゆっくり食べる意識をもって下さい。それが少量であっても同様。
もしくはしっかりと噛み応えのある料理をチョイス。

■「主食の組み合わせは控える」　意識を！
　　主食になる食品は糖質が多く含まれている事があり、糖質、エネルギーの過剰摂取になりガチ。
例）ラーメン＆炒飯　うどん＆おにぎり　ラーメンの替え玉、パスタ、ご飯の大盛　丼物　等

■「飲み物選別」　に意識を！
　　飲み物に含まれている糖質は吸収スピードも速く、血糖値を急上昇させることがあり過剰なインスリン分泌促進にもなります。お酒も同様。特に運動後は体内への吸収率もアップします！

また、食後は積極的に動くことで・・・
特に食後しばらくしてからの有酸素運動は筋肉への血流が増え、エネルギー源としてブドウ糖が細胞に取り込まれ、同時にインスリン効果が高まることで血糖値の低下につながります。
※ご自宅の場合は、お風呂やリビングでの少し長めのストレッチや、簡単な片付け、お掃除などで体を動かすのもOK。

最後まで読んで頂きありがとう御座いました。
Body Make Gym Switch　野澤
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