頭の重さによる首への負担：2024年2月5日｜ブルックリンボディラボのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-05 15:04:24.0

頭の重さによる首への負担: 　こんにちは、ブルックリンボディラボの小高です！
　2月になってもまだ寒い日が続きますね。皆さん体調には気を付けてお過ごしください。
　
　本日は、頭の重さでかかる、首への負担についてお話します。
　
　スマホ首と言われる「ストレートネック」は、近年よく耳にすると思います。
　本来、人の首はゆるやかにカーブしていて、重たい頭をクッションのように支えて
　いるのですが、うつむいた姿勢を長い時間続けることで首が直線に近い状態になる
　ことがあります。そうすると、重たい頭をクッションなしで首の筋肉などで支えることに
　なり、頭痛、肩こり、首の痛み、めまい、ひどい場合には吐き気などの症状が出ること
　もあります。
　

　成人の頭の重さは、約４～６kgあり、首の骨を含む背骨と、首、肩、背中の筋肉が
　この重さを支えています。普段何気なく行う、うつむく動作だけで、頭の重さの数倍
　首に負担がかかると言われています。
　首が前に傾くほど頚椎にかかる負担は増えます。
　・正常な位置の場合、４～６kg
　・前に１５度傾くと、１２kg
　・３０度傾くと、１８kg
　・４５度傾くと、２２kg
　・６０度傾くと、２７kgもの負担が首にかかってしまいます。
　　少しの時間でもかなりの負担なので、これが長時間になるとよくないことがわかります。

　ストレートネックを予防し、疲れをなるべく残さないようにしましょう！
　・スマホ使用時に気をつけること
　　　画面との距離をとる（４０cm以上）
　　　胸を張り、顎を引いた姿勢
　　　１時間おきに、１０～１５分の休憩を挟む
　　　手の位置を高く、両手でスマホを持つ
　　　軽いストレッチで首や肩の筋肉をほぐす

　また、「猫背の姿勢」、「目線が下に向き過ぎる姿勢」、「長時間同じ姿勢」
　この３つの姿勢にならないように心掛けましょう。

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