ヤセ菌を増やせば、お腹痩せに効果的！：2024年5月15日｜グランプロメディカルスパRHAのブログ

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投稿日：2024-05-15 16:22:39.0

ヤセ菌を増やせば、お腹痩せに効果的！: 今回は今すぐに実践できる食べて痩せるがテーマの「ヤセ菌」についてご紹介！

私たちの腸には約200種類100兆個、重さにして約1.5～2Kgもの腸内細菌がすんでいます。
腸内細菌は私たちの腸内環境を左右し、消化や免疫などにかかわるさまざまな働きをしていることがわかっていますが、じつは「太りやすさ、痩せやすさ」までもこの腸内細菌が関係しています。
腸内細菌のなかには通称「デブ菌」と「ヤセ菌」と呼ばれている菌がいて、デブ菌が多いと太りやすく、ヤセ菌が多いと痩せやすくなります。

腸内細菌は食事によって日々構成が変わり、デブ菌、ヤセ菌も増えたり減ったりしていもとます。
とくにこってりしたごちそうやスイーツなど、高脂質、高糖質の食事はデブ菌を増やすもと。

～ヤセ菌を増やす栄養素～

◎水溶性食物繊維
主にゴボウやオクラ、キャベツなどの野菜、もち麦、納豆、アボカド、キノコ類、海藻類、豆類など。
玉ねぎやはちみつなどに多く含まれるオリゴ糖やヨーグルト、みそ、お酢といった発酵食品は、善玉菌を増やすことでヤセ菌の増殖を促してくれます。
～摂り方～
(1）最低一日１回は食べる
毎食摂るのがベストですが、無理なら一日1回でOK！
3食のうち、いちばんしっかり食べることが多い夕食時にとるのがおすすめです。

（2）1回につき40～100gを食べる
目安として1回につき水溶性食物繊維が豊富な食材を40～100g食べるといいでしょう。
一度にたくさんの量を食べても効果が上がるものではなく、量の多さより「食べ続けること」が大事です。

早い人は2週間で腸内環境が変わりやせやすい体質になります。
毎日の食事に是非取り入れてみてくださいね！

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