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BEBEAURAビボーラ【肌管理サロン】

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ビボーラ(BEBEAURA)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-04-27 13:41:35.0
腸内善玉菌を増やして美白に♪
腸内善玉菌を増やして美白に♪_20210427_1


こんにちは!日本初美白専門サロンのビーホワイトです♪

前回お肌と腸内環境の関係性についてお話しをしました。
今回はすぐに実践できる、腸内環境を整える為に
「摂るべき食べ物」についてのご紹介です!

腸内細菌を味方につけ健康的な腸を目指すことは
お肌を美しく保つ為にとても重要です。
意識して摂って欲しい食べ物はこちら↓↓

【不溶性食物繊維の多いもの】

便の量を増やし、腸を刺激して
ぜん動運動を活発にし便通を促進。
・ごぼう・サツマイモ・切り干し大根
・キノコ類・穀物・豆類など

【水溶性食物繊維の多いもの】

柔らかい便を作る。善玉菌を増やして
腸内環境を整えてくれる働き。
・海藻類・納豆・アボカド・モロヘイヤ
・長芋・バナナなどの熟した果物

◎不溶性2 : 水溶性: 1のバランスがベスト!

【オリゴ糖が多いもの】

ビフィズス菌などの善玉菌の栄養源となり
腸内細菌を整えてくれる働き。
・玉ねぎ・バナナ・ハチミツ
・アスパラガス・ごぼう・味噌

【食物由来の乳酸菌】
食物由来の乳酸菌は胃酸などに簡単にやられずに腸まで届き、善玉菌を増やす働き。
・ぬか漬け・キムチ・ザワークラウト
・塩麹・生味噌・納豆

腸内環境は1日だけでは変わりません。毎日の習慣が重要です。意識するだけでもお肌は変わっていきます!
美味しく、楽しく食事を楽しみながら美肌・美白肌へ♪

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【Instagram】@be_white_official

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Be White

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