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ビボーラ(BEBEAURA)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-04-27 13:41:35.0
- 腸内善玉菌を増やして美白に♪
こんにちは!日本初美白専門サロンのビーホワイトです♪
前回お肌と腸内環境の関係性についてお話しをしました。
今回はすぐに実践できる、腸内環境を整える為に
「摂るべき食べ物」についてのご紹介です!
腸内細菌を味方につけ健康的な腸を目指すことは
お肌を美しく保つ為にとても重要です。
意識して摂って欲しい食べ物はこちら↓↓
【不溶性食物繊維の多いもの】
便の量を増やし、腸を刺激して
ぜん動運動を活発にし便通を促進。
・ごぼう・サツマイモ・切り干し大根
・キノコ類・穀物・豆類など
【水溶性食物繊維の多いもの】
柔らかい便を作る。善玉菌を増やして
腸内環境を整えてくれる働き。
・海藻類・納豆・アボカド・モロヘイヤ
・長芋・バナナなどの熟した果物
◎不溶性2 : 水溶性: 1のバランスがベスト!
【オリゴ糖が多いもの】
ビフィズス菌などの善玉菌の栄養源となり
腸内細菌を整えてくれる働き。
・玉ねぎ・バナナ・ハチミツ
・アスパラガス・ごぼう・味噌
【食物由来の乳酸菌】
食物由来の乳酸菌は胃酸などに簡単にやられずに腸まで届き、善玉菌を増やす働き。
・ぬか漬け・キムチ・ザワークラウト
・塩麹・生味噌・納豆
腸内環境は1日だけでは変わりません。毎日の習慣が重要です。意識するだけでもお肌は変わっていきます!
美味しく、楽しく食事を楽しみながら美肌・美白肌へ♪
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投稿者
Be White
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