タイワンシキマッサージ キララ
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キララのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 23:42:41.0
- 肝機能の改善はダイエット効果を高めるかも？！
- 今日は肝臓の働きについて紹介します。
肝臓は代謝やエネルギーの貯蔵、解毒などさまざまな役割をしています。
健康診断などで肝臓の数値があがってしまった場合、食生活や生活習慣の乱れが関係しているかもしれません。
コラムを読んで、できそうなことから少しずつトライしてみませんか?
肝機能の数値を高くしやすい習慣
健康診断では、主にAST（GOT）、ALT（GPT）、γ-GTP（γ-GT）の数値を測定し、肝機能の状態を判断しています。これらの数値は、お酒の飲みすぎや食べすぎなどの生活習慣が原因で高くなることがあります。
肝機能の数値が高い状態を放置してしまうと、肝炎や肝硬変に進行して肝臓の働きをさらに低下させたり、肝がんの原因なったりする恐れがあるため、早めの対処が必要です。
肝機能の改善はダイエット効果を高めるかも？！
1.お酒の飲み過ぎ
お酒を飲みすぎる習慣を長く続けていると、肝機能の数値を高くする原因となります。肝臓はアルコールを分解する働きがあるため、お酒をたくさん飲むと、肝臓に負担がかかり続けてしまうのです。
2.食べすぎ、肥満、運動不足
お酒をあまり飲まない方でも、食べすぎの習慣がある場合や、肥満がある場合、運動不足の場合は肝機能の数字が高くなりやすくなります。
生活習慣が関連している場合は、習慣の見直しにより改善が期待できます。改善のために見直したいポイントを4つ紹介します。
お酒を飲む習慣のある方は、適量を心がけるようにしましょう。お酒の適量とは、純アルコール量で1日20g程度とされています。ビールであれば500mL、チューハイ（7％）であれば350mLほどの量です。また週に1日以上飲酒しない「休肝日」を設けるようにして、肝臓を休ませるようにしましょう。
肝機能の数値の改善が期待できる食事のカロリーコントロール方法！
まずおすすめなのが野菜たっぷりの食事を心がける。
噛む回数が増えて食べすぎを防げたり、カサがあるため満腹感が出やすくなったりするため、無理なくカロリーコントロールが可能です。
甘いジュースを飲む習慣のある方は、無糖の飲み物に切り替え
・ジュースには砂糖や果糖が含まれ、肝機能の数値を高くする原因になると考えられています。
運動により消費カロリーを増やすことで、肝機能の数字改善が期待できます。有酸素運動で効果があると考えられています
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