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加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店

カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン

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  • 東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUT DOOR PLAZAビル6F
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-08-11 12:10:03.0
トレーニング効果の最大化!食事との上手な付き合い方
皆様こんにちは!
最近、筋トレやランニングなど、体を動かす習慣を始めた方も多いのではないでしょうか?
今日は「トレーニングと一緒に食事にも気を付けることの大切さ」について、分かりやすくお話しします!

1.トレーニングと食事はセットで考えよう
筋肉を増やしたい人や、脂肪を減らしたい人にとって、食事の内容は成功のカギを握っています。

例えば…
・筋トレをしても、たんぱく質が足りていないと筋肉は思ったようにつかない
・ダイエット中に食事量を極端に減らすと、代謝が落ちて逆効果になることも

体づくりは「運動 × 食事」の掛け算です!

2.こんな食事を心がけよう!
■ トレーニング前
・エネルギー補給のため、**炭水化物(おにぎり、バナナ、オートミールなど)**を少量
・胃に負担をかけないように、食べるのは運動の1~2時間前まで

■ トレーニング後
・30分以内にたんぱく質+炭水化物を摂るのがベスト!
筋肉の修復と成長を助ける栄養をしっかりチャージ!

■ 普段の食事
・たんぱく質(肉・魚・卵・豆腐など)を毎食意識的に摂る
・野菜や海藻でビタミン・ミネラルを補う
・加工食品や砂糖の多いお菓子は控える

3.続けるコツは「完璧を目指さない」こと
大事なのは良い食事」を7割意識する。時には好きなものもOKにして、心の栄養も大事に!

体づくりは、毎日の積み重ね。「動く」「食べる」「休む」この3つをバランスよく整えて、
自分史上最高のコンディションを目指しましょう!
トレーニング効果の最大化!食事との上手な付き合い方_20250811_1
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【加圧スタジオ HIWALANI神田小川町本店】
住所:東京都千代田区神田小川町2-4-6UTDOORPLAZAビル6階
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ(トレーニング効果の最大化!食事との上手な付き合い方)/ホットペッパービューティー

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