カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
- 二の腕を引き締めたい!簡単トレーニングとコツ
- 暖かい季節になると、半袖やノースリーブを着る機会が増えますよね。そんなときに気になるのが「二の腕のたるみ」。ぷよぷよ揺れる“振袖”をどうにかしたい…と思う人は多いはずです。でも安心してください。少しの工夫で、引き締まった二の腕は手に入ります!
まず覚えておきたいのは、部分痩せは難しいということ。二の腕だけ細くするのではなく、全身の脂肪を減らすことが大切です。そのためには、有酸素運動を取り入れましょう。ウォーキングや軽いジョギング、エアロバイクなどを週3~4回、30分ほど行うと脂肪燃焼に効果的です。食事面では、糖質や脂質を摂りすぎず、筋肉を作るタンパク質(鶏むね肉・豆腐・魚など)を意識して摂ると◎。
次に大切なのが、上腕三頭筋(腕の裏側)を鍛えること。ここを引き締めると、二の腕全体のラインがぐっと変わります。おすすめは「椅子を使ったトライセプスディップス」。椅子の端に手を置き、体を上下に動かすだけで、効率よく腕の裏に刺激が入ります。また、ペットボトルを使った「キックバック」や、膝つき腕立て伏せも効果的。どれも1日10分程度でOKです。
筋トレ後は、軽くストレッチをして血流を促すのも忘れずに。老廃物が流れやすくなり、むくみ対策にもつながります。
最初の1~2週間は変化が見えにくいかもしれませんが、継続するうちに二の腕のハリやラインが少しずつ変わってきます。毎日鏡でチェックして、小さな変化を楽しみながら続けてみましょう。
「きつい運動を毎日」よりも、「無理せずコツコツ」。これが二の腕引き締め成功の秘訣です。
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