カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
- 夜中に目が覚める方必見!!
- 皆様こんにちは!
夜中に目が覚めて睡眠の質が低下している方はいませんか?
本日は、夜中に目が覚める原因と対策についてお話ししていきます。
【主な原因】
・ストレス・不安(交感神経が活性化)
・就寝前のアルコールやカフェイン
・睡眠環境(暑い・寒い・騒音など)
・睡眠の質が浅い(加齢、ホルモン変化など)
【対策】
・アルコールを控える
アルコールは眠りを浅くし、数時間後に目が覚めやすくなります
・室温・湿度・布団を見直す
室温16~20℃、湿度50~60%が理想になります。
蒸し暑さや乾燥も夜中の覚醒の原因になります
・真夜中に起きても焦らない
時計は見ない(時間を確認すると脳が覚醒)
深呼吸やボディスキャン(体の各部位を意識しながら脱力)をすると、再入眠しやすいです
夜中に目が覚めて睡眠の質が低下している方は、一度上記の対策を試してみて下さい!!
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