カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
- お腹が空いてしまう…でも痩せたい!
- ダイエット中の一番の敵って、運動でも食事制限でもなく…「空腹」じゃないですか?
私も何度も、「お腹空いた…もう無理…」→爆食い→自己嫌悪、のループを繰り返してきました。
でも最近、やっと「空腹をコントロールしながら、痩せていく」方法を見つけつつあります!
今回は、実際に私が試して効果のあった**“空腹対策”の解決法**をシェアします!
解決法1:「空腹の種類」を見分ける
本当にお腹が空いてるのか?それとも“なんとなく口が寂しい”だけ?
→私は「水を飲んでもまだ空腹なら、本物の空腹」とルールを決めました。
POINT:空腹っぽくても、水やお茶で落ち着くことがよくある
ストレス・暇・習慣的な“偽空腹”を見抜くことが大事
解決法2:「高たんぱく・低GI」の食事に変える
パンやお菓子だと、血糖値が急上昇→急降下→すぐ空腹、のループ。
→たんぱく質多めの食事にしたら、腹持ちが全然違いました!
おすすめ食材:ゆで卵、サバ缶、ギリシャヨーグルト、納豆、ささみ or 鶏むね肉
解決法3:「空腹とうまく付き合うマインド」
「空腹=脂肪が燃えてるサイン」と考えるようにしました。
最初はきつかったけど、「お、今燃焼タイムか」と思えると少しラクに。
実際、空腹感があるときに痩せやすいという研究もあるそうです(※無理な我慢はNGですが)。
解決法4:小腹が空いたときの「お助け間食」リスト
我慢しすぎて爆食するくらいなら、質のいい間食を少しだけ。
私の“助けられた”おやつ:
無塩アーモンド 10粒まで
高カカオチョコ(85%以上)1~2枚
プロテインバー(糖質低め)
スープ(具沢山、塩分控えめ)
痩せるには「空腹をなくす」んじゃなく、「味方につける」
空腹は確かにツライけど、「我慢」ではなく「コントロール」することが大切だと感じています。
もし今、あなたも「お腹が空いてつらい…けど痩せたい…」と感じているなら、
この方法、1つでも試してみてください。
きっと、少しラクになります。
そして「継続できるダイエット」が見つかるはずです。
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