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加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店

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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-09-04 12:36:42.0
ダイエットにぴったりな旬の食べ物5選
皆様こんにちは!
9月は夏の終わりと秋の始まりを感じる季節です!
食材も豊富に出回り、身体を整えるのにぴったりな時期です。
特に、むくみ予防や代謝サポートに役立つ「カリウム」が豊富な食べ物を取り入れると、ダイエット効果も期待できます。
本日は9月に旬を迎えるカリウム豊富な食材と、そのダイエットへの嬉しい効果をご紹介します!

1. なす(茄子)
旬:6月~9月(9月が終盤)
カリウム量:約220mg(100gあたり)
効果: 体内の余分な塩分を排出して、むくみ改善!
低カロリーで満足感も◎

おすすめ調理法: 焼きなす、お浸し、味噌炒め
油を吸いやすいので、調理法には工夫を!

2. なし(梨)
旬:8月下旬~10月
カリウム量:約140mg(100gあたり)
効果: 水分・食物繊維が豊富で、便秘改善+デトックスに◎
自然な甘さでダイエット中の間食にもぴったり

おすすめの食べ方: そのまま、すりおろしてヨーグルトに

3. さつまいも(早掘り)
旬:9月~11月
カリウム量:約470mg(100gあたり)
効果: 食物繊維とカリウムで、便秘・むくみWケア!
血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良い

おすすめの食べ方: 焼き芋、蒸し芋、さつまいもごはん(糖質制限中は量に注意)

4. モロヘイヤ
旬:6月~9月(9月がラストチャンス!)
カリウム量:約530mg(100gあたり)
効果: 野菜の中でもトップクラスのカリウム量!
ネバネバ成分で胃腸も整う

おすすめの食べ方: おひたし、スープ、納豆と和える

5. きのこ類(特にエリンギ・しめじ)
旬:通年だが、秋がベストシーズン
カリウム量:エリンギ 約460mg、しめじ 約350mg(100gあたり)
効果: 低カロリー・高食物繊維・カリウム豊富の三拍子!
満腹感が続いて食べすぎ防止にも◎

おすすめの食べ方: 炒め物、スープ、ホイル焼き

☆なぜダイエットに「カリウム」が重要?
カリウムは、体内の余分なナトリウム(塩分)を排出する働きがあり、むくみの解消に効果的です。
また、代謝をサポートし、体の水分バランスを整えることで、体調も整います。

特に夏の終わりは「冷房疲れ」や「水分代謝の乱れ」でむくみやすい時期。だからこそ、9月の旬食材でカリウムをしっかり摂るのがオススメです!
ダイエットにぴったりな旬の食べ物5選_20250904_1
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ(ダイエットにぴったりな旬の食べ物5選)/ホットペッパービューティー

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