カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025-09-10 14:30:07.0
- 低気圧頭痛の予防・改善トレーニング
- 皆様こんにちは!
本日は低気圧頭痛を乗り越える!薬に頼らない予防・改善トレーニングについてお伝えします!
はじめに:低気圧頭痛とは?
低気圧によって頭痛がおこります。
気圧の変化 → 自律神経の乱れ → 血管の拡張により頭痛がおきるといわれています。
1. 低気圧頭痛のよくある症状
・頭のズキズキする痛み
・めまい、耳の詰まり感
・倦怠感や集中力の低下
2. 【予防編】低気圧頭痛を防ぐ生活習慣
・1. 睡眠の質を上げる
メラトニン分泌を促す就寝前のルーティン
寝室環境(音・光・温度)
3. 規則正しい生活リズム
自律神経を整えるための起床時間と朝日を浴びる習慣
4. 食生活の見直し
血管を拡張しすぎないための食事
カフェインの摂取タイミング
マグネシウムを含む食品(ナッツ、ほうれん草)
5. 天気アプリを活用した「気圧対策」
気圧の急変を予測して事前に対応
アプリ例:頭痛ーる、ウェザーニュース など
【改善編】頭痛が来そうなときの対処法
1. カフェインの適度な摂取
緊急時にはコーヒーや緑茶も有効(ただし摂りすぎ注意)
2. 頭痛体操(血流改善ストレッチ)
首・肩周りをほぐす
頭部への血流を調整する簡単な動きの紹介
3. 深呼吸・瞑想で副交感神経を優位に
5分間呼吸を整えるだけでも効果あり
【トレーニング編】低気圧に負けない体づくり
1. 耳のマッサージで内耳を刺激
耳まわし体操(気圧変化に敏感な内耳を刺激)
2. 軽い有酸素運動を習慣化
ウォーキング、ヨガ、自転車こぎ
自律神経のバランスが整う
3. 筋トレと姿勢改善
猫背や巻き肩が血流悪化・緊張型頭痛の原因に
ストレートネック対策エクササイズ
「体質だから仕方ない」と諦めなず、体と心を整えることが最大の予防法です!
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