カアツスタジオ ヒワラニ カンダオガワマチホンテン
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ
- 速筋派?遅筋派?筋肉タイプを知って効果的に鍛えよう
- 皆様こんにちは!
本日は「もっと筋肉をつけたい」「持久力を上げたい」
そんなトレーニングの目標、実は使っている筋繊維の種類によってアプローチが変わってくることについてお伝えします!
筋肉には大きく分けて「速筋(白筋)」と「遅筋(赤筋)」の2種類があり、それぞれ性質も鍛え方もまったく違います。
1.トレーニング目的別|どっちを鍛える?
〇速筋を鍛えるなら…
・筋肥大(筋肉を大きくしたい)
・パワー系競技(スプリント、格闘技、ウェイトリフティング)
・メリハリのあるボディを目指す人
〇遅筋を鍛えるなら…
・持久力アップ(マラソン、自転車、水泳など)
・脂肪燃焼(ダイエット目的の有酸素運動)
・健康維持・生活体力を高めたい人
2.速筋向けトレーニングのポイント
・高強度・低回数の筋トレ
・ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど
・重めの重量 × 6~10回 × 3セット
・インターバルは1~2分
〇瞬発力系の種目
ジャンプスクワット、バーピー、短距離ダッシュ
スピード&爆発力を意識!
3.遅筋向けトレーニングのポイント
・有酸素運動
・ジョギング、バイク、スイミング
・20分以上の継続が効果的
・軽めの負荷 × 高回数の筋トレ
・ダンベルカール、チューブトレーニングなど
・15~20回 × 3セット
・インターバルは30秒~1分以内
4.両方鍛えることも可能!
速筋と遅筋はどちらか一方だけ鍛えるのではなく、バランス良く鍛えることが理想です。
・週2~3回:筋トレ(速筋)
・週2~3回:有酸素運動や軽負荷トレ(遅筋)
ボディメイク+体力アップの両方が狙える!
自分の目的に合わせて、どちらの筋肉をメインで鍛えるかを考えることで、効率よく理想の体に近づけます!
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