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ヴィガー キックボクシングスタジオ(Vigor)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 11:21:52.0
- ハロウィン！といえば。
- こんにちは！
つい先日はハロウィンでしたね！
少し遅れましたが、ハロウィンといえばカボチャ。
今回はトレーナーの視点から、カボチャの栄養と体づくりへの効果を解説します。
1カボチャは安定したエネルギー源
カボチャには複合炭水化物が多く含まれており、血糖値の上昇が緩やかです。
そのためエネルギーが持続しやすく、トレーニング前の食事にも向いています。
白米に比べてGI値が低く、脂肪として蓄積されにくい点も利点です。
2筋肉の回復を助ける栄養が豊富
カボチャはビタミンA・C・Eをバランスよく含みます。
これらは抗酸化作用が強く、筋トレなどによる筋肉の酸化ストレスを抑え、回復を促します。
ビタミンA（β-カロテン） 免疫機能の維持、皮膚・粘膜の保護
ビタミンC 疲労回復、コラーゲン生成を助ける
ビタミンE 血行促進、細胞の酸化防止
これらがそろうことで、トレーニング後のリカバリーが早まり、疲れにくい体を作るサポートになります。
3. 満腹感が高く、減量にも使える
カボチャは100グラムあたり約90キロカロリー。
食物繊維が豊富なため、少量でも満腹感が得られます。
腸内環境を整える働きもあり、減量中の停滞を防ぐサポートにもなります。
食事量を減らしたい時は、主食の一部をカボチャに置き換えるのも効果的です。
まとめ
カボチャは甘くて食べやすいだけでなく、
筋肉の回復、代謝アップ、ホルモンバランスの維持、減量サポートといった多くの効果を持つ食材です。
自然の甘みを上手に活用すれば、ストレスを抑えながら体を絞ることができます。
無理な制限よりも、体に良い食材を味方につける。
それが長く続くボディメイクのコツです！
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