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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-08-23 15:32:32.0
- スクワットはダイエットに効果的？？
- こんにちは☆
パーソナルジムAid神戸三田店です！
スクワットは足を広げて立った姿勢から、膝を曲げ、空気椅子に座るようにお尻を下げるトレーニング。道具を使わずにどこでも実践でき、一流のアスリートからお年寄りまで幅広い層が行う「キング・オブ・エクササイズ」です○
スクワットを行うことで、下半身の筋肉を中心に背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。筋力アップ以外にも、基礎代謝の向上、成長ホルモンや「若返りホルモン」と呼ばれているマイオカインの分泌、シェイプアップ効果など、健やかで美しい身体へ導く魅力がいっぱいです(*^^)v
ダイエット中になぜスクワット？と思うかもしれませんが、下半身には全身の筋肉の約70%が存在するため、下半身の筋肉を使うことで代謝があがり、効率よく「痩せやすい身体」や「むくみにくい身体」作りが目指せると言われていますよ☆
●やり方●
１ 脚を肩幅に広げて、つま先と膝の向きが揃うようにして立ちます。
２ 椅子に座るようなイメージで、中腰の位置くらいまでゆっくりと腰を落とします。
３ ゆっくりと元に戻ります。
アスリートも取り入れている、下半身全体の筋肉を鍛えるトレーニングです。目安は10回程度。膝がつま先よりも前に出ないように注意することと、胸を張って背中が丸めないことが大事なポイントです。身体の中心を意識しながら上げ下げを行うと腹筋周りにも効果が期待できます。負荷を上げたい場合は、腰をより深く落とす1つ前のスクワットがおすすめです!(^^)!
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