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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-08-31 12:13:47.0
- 二の腕引き締めオススメ種目♪♪
- こんにちは☆
パーソナルジムAid神戸三田店です！
今回はたるみがちな二の腕を引き締める効果が期待できるキックバックをご紹介します○
また、男性では上腕三頭筋（二の腕）は腕の筋肉の中で最も大きい部位。上腕の3分の2を占めるほどの大きさであるので鍛えることで腕の太さに直結します。●動作説明
1. ベンチに片手と片脚を乗せる
2. 体を前傾させる
3. 脇を占めダンベルを持っているほうの肘を体に対して垂直にする
4. 肘を後ろに伸ばす
5. 伸ばした位置で1秒間静止
6. ゆっくりともとの位置に戻す
●動作のポイント
１.背筋を伸ばす
背中は丸めすぎると腰を痛めてしまうので注意が必要です。もし、丸まってしまう場合はダンベルの重量を下げて行いましょう。
２．肘の位置を動かさない
動作中に肘の位置が動くと効果的なトレーニングが行えません。
３.反動を付けない
身体の反動を使って動作を行ってしまうと効果的にトレーニングを行う事が出来ません。
上腕三頭筋だけを使ってトレーニングが出来るようにしっかり筋肉に意識を集中させましょう。
15～20回×２、３セット行ってください！
ダンベルの代わりにペットボトルに水を入れて行いましょう！
ペットボトルだと家でもトレーニングできますね！
引き締まった二の腕を手に入れましょう☆彡
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