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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-12 14:17:46.0
- チーズの筋トレ効果
- こんにちは○
パーソナルジムAid神戸三田店です！今回は幅広い年齢の老若男女に人気のチーズについて解説します！
●タンパク質が豊富
1.筋トレやダイエットに欠かせないタンパク質。チーズには、体を作るために必要不可欠なタンパク質が豊富。チーズの種類によって、20gあたり2g～9gのタンパク質が含まれています。
2.1日に必要なタンパク質は、体重1kgに対して0.8gほど。運動の習慣がある人なら、1.2g～2g必要なんです。
3. また、脂肪分が多く筋肉を作る材料になるだけでなく、エネルギー源としても重宝します。
● 栄養価が豊富
1. 牛乳に含まれている栄養を気軽に取れるのがチーズの魅力。骨を丈夫にするカルシウムはもちろん、疲労回復効果が期待できるビタミンB2やビタミンAなどが含まれています。
2. ただ、気になるのが脂肪ですよね。チーズには脂肪も入っているため、太るんじゃないかと気になっている人も多いはず。
3. ですが、チーズの脂肪は燃焼しやすい中鎖脂肪酸。肉などの脂肪と比べ、エネルギーになるのが早く体に溜まりづらいです。
●カッテージチーズ
1. ダイエット中の方はいくらチーズの脂肪が体に溜まりづらいとはいえ、やはり脂肪の多さは気になりますよね。ダイエット中なら、高タンパク・低脂肪のチーズを選びたいと考えるもの。
2. そこでおすすめなのが、カッテージチーズです。
3. 20gのカッテージチーズには、タンパク質3gに対して脂質が1g程度と高タンパク質・低脂肪。
4. カルシウムなどの栄養は残されているため、健康を保ちつつ筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人にぴったりです。
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