カフェインの効果とは？（ダイエット）：2020年10月24日｜エイド神戸三田店(Aid)のブログ

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投稿日：2020-10-24 18:27:05.0

カフェインの効果とは？（ダイエット）: こんにちは☆彡
パーソナルジムAid神戸三田店です！
カフェインとは？
カフェインはコーヒーやお茶（緑茶・紅茶・煎茶など）、コーラ、エナジードリンクなどに含まれています。カフェインにあるのは眠気覚ましの効果だけではありません。
実は、カフェインには鎮痛剤としての効果があります。
●効果
１）食欲を抑えてくれる
ランチの後にコーヒーを飲むと満腹になったと感じることはありませんか？
実は、コーヒーなどに含まれているカフェインには食欲を抑制する効果があります。
カフェインに関する研究では、カフェインは体重や体脂肪の量をコントロールし、交感神経の活動を活発化させると述べられています。
具体的には、食欲を抑制させたり、脂肪を燃焼させたりするような指示を体に送ります。

２）代謝が上がる
実際にコーヒーを用いた実験では、カフェインには体内の筋肉率を上昇させる役割があることが示唆されています。
運動前にカフェインを摂取すると筋肉率が上昇し、基礎代謝量が増えるので、ただ運動するよりも消費カロリーが増えると言えます。
カフェインの正しい摂取方法
カフェインなどの成分は毎日摂取すると効果が効きにくくなります。
そのため、日頃からコーヒーやエナジードリンクなどでカフェインを摂取している方はカフェインの効果が出にくいです。
カナダのゲルフ大学の研究によると、カフェインを摂取してから効果が出るまで15～30分掛かると公表しています。
よって、運動する15～30分前にカフェインを摂取するようにしましょう。
●注意点
カフェインを摂取しすぎると眠れなくなる？
カフェインは中枢神経や消化器官を刺激するため、人によってはめまいや不眠、下痢や嘔吐を引き起こす可能性があるとされています。
日頃からエナジードリンクやコーヒーなどでカフェインを摂取している方にはカフェイン耐性がありますが、そうではない場合には注意が必要です。
記事を通して、「カフェインは食欲を抑えたり、代謝を良くしたりするのでダイエットに効果的。
しかし、過剰摂取は睡眠障害などを引き起こす可能性があるのでカフェインを摂取する際は注意が必要」ということを分かっていただけたら幸いです。
摂取するタイミング、量によってカフェインは良薬にも毒薬にもなります。

1日の摂取量をきちんと守り、ダイエットで成果が出るよう頑張りましょう!(^^)!