美味しく食べてダイエット！オートミールお好み焼き：2022年6月22日｜エイド神戸三田店(Aid)のブログ

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投稿日：2022-06-22 16:33:08.0

美味しく食べてダイエット！オートミールお好み焼き: 今回はオートミールを使ったおいしいレシピを１つご紹介します。

【オートミールを使ったお好み焼き】
オートミール初めての人にオススメレシピ
＜材料/直径20センチ　1枚＞
オートミール（クイックオーツ）・・・30g
水・・・100ml
ツナ水煮缶・・・1/2缶（35g）
A　キャベツ（粗みじん切り）・・・50g
　　卵・・・1個
　　顆粒和風だしの素・・・小さじ1
ゴマ油・・・大さじ1
◆トッピング
お好み焼きソース・・・適量
マヨネーズ・・・適量
鰹節・・・適量
青のり・・・適量
＜作り方＞
１、オートミールと水を耐熱容器に入れ、約30秒置いた後、電子レンジで約1分30秒加熱する。
2、１に水気を切ったツナ、Aを加えて、よく混ぜる。
3、フライパンにごま油を入れて強火で熱し、１を丸くなるように広げる。
4、片面に焼き目がしっかりとついたら、裏返して蓋をして、中に火が通るまで焼く。
箸などでさして生地がくっついてこなければOK。
5、お好みで、ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりを散らして完成。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
まずは、１日の食事のうちの１食をオートミールに変えていきましょう！！
オススメは「朝食」で昼食までの血糖値の上昇を抑える効果（セカンドミール）が続いているので、食べ過ぎを抑えることができます！！

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