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リノライズ(RinoRise)のブログ
- プロテインを飲むタイミングはいつ!?
- こんにちは(^O^)
今回はプロテインを飲むタイミングについてご紹介いたします♪
プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方
・一番おすすめのタイミングは運動後30分以内に飲むのがベストです!!
プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレと合わせて飲む方が多いことからもわかるように、「運動後30分以内」とされています!これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため、運動終了後は、できるだけ早めに吸収速度が速いプロテインを飲んでたんぱく質を摂取することが効果的です!
運動後に摂取するたんぱく質の量は、「20~30g(体重1kgに対して0.25~0.4g)」が推奨されています。取り過ぎてしますと、お腹の調子が悪くなったり、せっかくの栄養を吸収しきれない可能性があります!
・その次に食事と一緒に飲む!!
食事でたんぱく質が不足している場合は、プロテインもいっしょに飲んでみてください!
ただ、食事からたんぱく質を摂取した方が栄養価がはるかに高いので、どうしても足りない時に飲むようにしましょう!!
ダイエットだからと言って、一食分をプロテインに置き換える方法も、あまりオススメしません、、、お肉魚や大豆製品から摂取をオススメします!!
足りない分をプロテインで補うと良いでしょう!
食事と食事の間や、トレーニングから次の食事までの間の間食を、プロテインに置き換えるという方法もあります。特に、運動開始1時間前くらいのタイミングでプロテインを間食として飲んでおけば、筋肉の分解を防ぐことにもつながります!!
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