デスクワークによる不調：2022年5月20日｜鍼灸整骨院悠のブログ

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投稿日：2022-05-20 10:39:33.0

デスクワークによる不調: デスクワークに就く人の多くが悩まされているという「肩こり」「目の疲れ」「足のむくみ」。
長時間座っていることは体にとって大きな負担であり、これらの不調は体からの警告だと言われている。
しかし、どんなに体が重くても机から離れられないのがデスクワークの辛いところ。
デスクワークによる体の不調を改善する方法をお伝えします！

1. 耳と肩のラインをそろえる
猫背が気になる人は、耳と肩のラインをそろえる。
肩よりも耳が前に出ているのは姿勢が悪い証拠。
2. 足を組まない
正しい椅子の座り方は、両足の裏が地面についている状態。
足を組んだり、前に投げ出したりしないように気をつける。
もしこの状態をキープするのが辛かったら、台などに足を乗せても良い。
3. 肩甲骨を動かす
肩甲骨を引き寄せて離す動作をゆっくり繰り返せば、自然と胸が上を向く。
肩まわりもスッキリして、肩に脂肪がつかなくなる効果もあります。
4. 腰枕を使う
椅子に座る時は、腰枕を背中にあててみる。
自然と正しい座り方になるはず。
丸めたタオル等でも代用可。
5. 定期的に席を立つようにする
長時間座ったままでいると、血行が悪くなったり、腹筋や骨も弱くなってしまう。
ほんの少しでいいので、1時間ごとに席を立つように意識してみよう。
休憩時にちょっと長く歩いたり、離れたトイレに行くのもいいかもしれない。
仕事の効率も上がり、集中力も高まる。
6. 座ったままできる簡単エクササイズをする
目立つようなエクササイズをオフィスでやるのは恥ずかしい人へ、座ったまま行えるエクササイズ
・背中をピンと伸ばして座り、腕を上に向かってまっすぐ伸ばす → 指を組んで、体をゆっくりと左右に倒す。
この時、体の側面が伸びるのを意識する。
・左腿を右腿の上に乗せ、右手を左腿の上にのせる → 左手を真っ直ぐ上に伸ばし、体を右側に軽くねじる。
・足を前に投げ出して足の甲を伸ばす → 足首を立てて、つま先を天井に向ける。
この動作を左右共に5回行う。

毎日少しずつ自分の体を大事にしていけば、気づいた時には「肩こりが消えてる!?」なんてことも起るはず、どれか1つだけでもいいので、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？