【身体矯正・調整専門】鍼灸整骨院 悠 (旧：整体院 YUU)
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鍼灸整骨院 悠のブログ
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投稿日：2022-06-04 17:56:36.0
- ポッコリお腹を解消♪
- ＜インナーマッスルを鍛えてぽっこり解消＞
「腹筋」といってもお腹周りの筋肉は、大きく分けて2種類あります。
それは外のヨロイ的な役割のアウターマッスルである、腹直筋・腹斜筋。
そして内側から引き込む力をもつ腹横筋などを総称するインナーマッスルです。
おなかのポッコリ感が気になる方や、姿勢の悪い方は特にお腹をへこませるインナーマッスルが弱っていることが多いもの。
インナーマッスルのゆるみは内臓の位置もキープしづらくなり、腸に負担がかかるため腸のハリや位置の悪さにつながりさらにぽっこりに！
そこでオススメしたいのが、“ながらプランク”。
まずは、“お腹を引っ込める力“に意識をすることから始めましょう！
＜「ながらプランク」で習慣化！＞
１．肘をクッションなどにつき、脚を頭の先から一直線になるように後ろに足をそろえて伸ばして、肘・つま先で床を支えてキープ
２．呼吸は自然に続けながら、腰が落ちないようにして15秒キープ。
３．CM中なら、5秒くらいの休憩をはさみながら、1番組の中で3セットくらいを目安に行ってみましょう！
キツイ方は、膝を曲げてつき膝と肘の4点でカラダを支えましょう
ラクな方は、基本動作から片足ずつ腰が反らない程度に床から離して、片足両肘の3点でカラダを支えてみましょう。
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