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アイフィーリング 有明ガーデン(I feeling)のブログ

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投稿日:2021-12-15 13:57:08.0
ストレッチの重要性
こんにちは!Ifeelingスタッフです!
いつもブログをご覧頂き誠にありがとうございます!

☆ストレッチを継続すれば関節や筋の柔軟性が上がる☆

これまでストレッチの効果としては、関節や筋の柔軟性を増加させることが挙げられますが、ストレッチを継続すれば、筋肉が太くなったり、筋力がアップしたりする可能性もあると言われてきました。今回の研究では本当にこれらの効果があるのかを確認しています。

結論から言えば「関節や筋の柔軟性は上がるが、筋力はほとんど変わらない」という結果になっています。関節の柔軟性は35.4%向上し、筋肉の硬さも低下(柔らかくなっている)しており、ストレッチをすることで確実に体が柔らかくなることがわかっています。

柔軟性が35.4%も向上するというのは、かなり大きな変化で、ランナーであればケガの予防にもつながりますし、トレランなどの不整地を走るときにも、路面の変化に対して対応しやすくなります。血行がよくなるので、体の隅々にまで酸素を届けやすくなるといったメリットもあります。


今回の研究でストレッチをすることで、関節や筋が柔らかくなることがはっきりとしましたが、体が柔らかくなったからといって、ストレッチを止めてしまうと5週間で元の硬さに戻ってしまうという研究結果も発表されています。ストレッチは継続しないと意味がないというわけです。

走力もトレーニングを継続しないと落ちてしまいますが、筋肉の柔軟性はそれよりも早いペースで低下していきます。このため、良い状態を維持したいのであれば、ストレッチを習慣化する必要があります。例えば寝る前に10分程度の時間を確保して、毎日続けることが重要です。

無理のないように毎日続けてみましょう♪♪

ストレッチの重要性_20211215_1


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